5 egyszerű, 30 másodperces erőgyakorlat, amely formássá, szálkássá varázsolja az egész testet!

5 egyszerű, 30 másodperces erőgyakorlat, amely formássá, szálkássá varázsolja az egész testet!

Aki egy kicsit is törődik magával, külsejével, az biztosan nekifog ennek az 5 erősítő gyakorlatnak. A nők, de a férfiak is szeretnek feszes, vékony, izmos külsővel kimenni az utcára, de a vonzó külalakért muszáj cselekedni.

Ezeket a mozdulatokat nyugodtan odahaza is lehet végezni, nem kell borsos bérletet váltani egy edzőterembe. Elég napi 15 perc, némi kitartás, és a kidolgozott test hamarosan a tükörben is megmutatkozik.

1. Guggolás

Álló testhelyzetben vagyunk, emeljük fel mindkét karunkat, és képzeljük el, hogy egy gyógylabdát tartunk a fejünk fölött. Majd ezzel a képzeletbeli labdával guggoljunk le és tegyünk úgy, mintha megérintenénk a földet. Ismét álljunk föl, és 30 másodpercig ismételjük folyamatosan ezt a mozdulatsort.

2. Könyök-fekvőtámasz

Vegyünk fel hagyományos fekvőtámasz pozíciót. Ezután a jobb karunkat engedjük le, de behajlított könyökkel, majd utána a balt is. Ezután egyenesítsük ki a jobb karunkat, majd a balt, és kezdődhet mindenez elölről, 30 másodpercen keresztül.

3. Sziklamászó állás

A jobb kezünket nyújtsuk fel, a bal kezünket tegyük a mellkasunk elé. Ezután kezdjünk sprintelni, közben váltogassuk a kezünket. Itt is 30 másodpercig kell kibírni.

4. Térdemelés, fekve

Hasaljunk le, az alkarunkkal támasszuk ki magunkat. Emeljük fel a csípőnket, és előbb a jobb, majd a bal térdünket húzzuk a mellkasunk irányába. Fél perc az egész.

5. Elrugaszkodó fekvőtámasz

Guggoljunk le, a kezünket tegyük le a földre, majd a lábainkat nyújtsuk egy mozdulattal hátra, mint mikor fekvőtámaszhoz készülődünk. Ezután húzzuk vissza, majd ugorjunk a magasba, és a térdünket közbe húzzuk fel a mellkasunkig. Ez a gyakorlat is fél percig tart.

Ha elfáradtunk, tartsunk egy 30 másodperces szünetet, de amíg erőnk van, végezzük a gyakorlatokat.

Ezek is érdekelhetnek